多彩な才能をもつ俳優/タレント/サックスプレーヤーの武田真治さん。

近年はトレーニーとしても有名で、2018年にはNHKで放送されたミニ番組「みんなの筋肉体操」に出演し、紅白歌合戦でも筋肉パフォーマンスを披露するという快挙を成し遂げました。

そんな武田真治さんが新たに発信したのが、今回ご紹介する筋肉ダイエットです。

日テレ有吉ゼミでスタートした企画です。

筋肉ダイエットとは

筋肉ダイエットは、「何を食べたら痩せる、これを飲んだら痩せると昨今のテレビは謳いすぎてる！安易なダイエット法に物申したい！」
という武田真治さんの想いで考案されたダイエット法で、

下記が柱となっています。

1～2週目　筋肉赤ちゃん体操
3～4週目　筋肉アニマル体操
5～12週目　筋肉リズム体操

過度な食事制限はせず筋肉をつけて代謝を上げる

これがコンセプトになっています。

言い換えれば
「筋肉をつけて代謝が上がれば、何を食べてもOK！」

ということで、食事制限ダイエットに苦しんでいる人を導いてくれるダイエット法なわけです。

斬新な3つの体操で、全身の筋肉をくまなく鍛え痩せさせていきます。
では早速「筋肉ダイエット」の方法を見てみましょう！

赤ちゃんの動作は成長の基礎となる筋肉をつける動きを応用した3つのエクササイズです。
筋力がなくても運動習慣をつけられるので、太っていて運動がしづらい人にも最適とのことです。

体の中心部にある腹横筋を鍛えるエクササイズ

＜ハイハイのやり方＞
１、床に四つん這いになり、ひざを4センチ上げて前に4歩進む
２、同じ姿勢を保ったまま、後ろに4歩下がる

＜ポイント＞
体の土台で鍛えると動きが安定します

体をひねることで腹斜筋を鍛えるエクササイズ。赤ちゃんのずり這いを応用。

＜仰向けずりバイのやり方＞
１、仰向けになり、体を伸ばす。
２、へびのように体をひねりながら進む動きを3分間繰り返す。

＜ポイント＞
肩甲骨で歩くイメージで前に進む

背骨に沿った脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ

＜うつ伏せ万歳のやり方＞
１、うつ伏せになり、両手両足を伸ばす。
２、両手と両足を床から浮かせ、1分半キープする。

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1週間経った時の様子が映っていましたが、
挑戦者は「まず肩こりがとれた」「腰も楽」などとおっしゃっていました。
中学からヘルニア持ちだったそうですから、これだけでもすごいですよね！

これに対し武田真治さんは
「体を動かすと筋肉がほぐれて血流が上がるのでコリというのがなくなるんです」
とおっしゃっていました。

自然界の動物の動きを体操に取り入れることで面積の大きい筋肉が鍛えられ、劇的に代謝がアップするというもの。

太ももにある、体で一番大きな大腿筋に負荷をかけるエクササイズ。代謝があがる。

＜モンキージャンプのやり方＞
１、反復横跳びをして、着地した側の足を直角に曲げて、体を下に落とし込む。
２、左右に繰り返す

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最後に足を曲げる時は、頭の後ろに手を当て、曲げない方の足はボウリングの時のように後ろにクロスします。
片足ずつのスクワット×反復横跳びを組み合わせた感じですね。

挑戦者の斉藤こずえさんは、お腹の肉が邪魔で下に沈み込めないということで、とりあえず次のカンガルーキックをすることになっていました。

浮かせた足を床すれすれに降ろすことで、お腹の中心にある腹直筋に負荷を与える
昔よく見た「上体を起こす腹筋トレーニング」が苦手な人におすすめ！

＜カンガルーキックのやり方＞
１、仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
２、両足を床スレスレに浮かす。
３、そのまま床に足をつけないように注意しながら、自転車漕ぎをする

大胸筋と肩周りの三角筋を鍛えるエクササイズ

文字では伝えにくいので、同じ動きの動画をご紹介します。

超効率的に筋肉を鍛える体操。
リズムに合わせて楽しく行えるのがメリット。わずか1分半で7つの筋肉を一気に鍛えることができます。

2セット（計3分）行うと…
●その日一日代謝がアップ。
●ジョギングに相当する約200kcal消費

筋肉リズム体操は公式サイトで動画が公開されています。

武田流　筋肉ダイエットの食事法

筋肉ダイエットでは、上記の運動に加えて、
下記の食事法を取り入れます。

脂質：タンパク質：炭水化物＝5:4:1

1日の食事がこの比率で守られていれば、ステーキなどを食べて大丈夫です！

比率で考えるとなかなか難しいという人は、

脂質とたんぱく質はOK
炭水化物は控える

と覚えましょう。

これは、

というのが理由です。

筋肉の材料になる栄養素も減ってしまうので、
食事を抑えすぎると筋トレの効果が減少してしまうんですね。

＜注意点＞
筋トレせずにイケない油を摂りすぎると、やはり余ってしまうので注意しましょうね！

ちなみに番組で挑戦者たちは、ステーキ屋さんに行って、ゴハンは1/3、ゆでたまごをトッピング、という風に武田さんに指導されていました。

卵はたんぱく質を足すためです。

せっかくやった筋トレを効率よく体に生かすには、やはりたんぱく質は必須です。

挑戦者の結果は！

この筋肉ダイエットに3ヵ月挑んだ女優の斉藤こずえさんは、

体重　83.4kg⇒64.9Kg（マイナス18.5Kg）
ウエスト　101cm⇒81cm（マイナス20cm）

と、ダイエット成功！となりました。
65kgが目標だったので達成できて本当にすごいですよね。

ちなみに斉藤こず恵さんのダイエット前のパーソナルデータはこちらです。

女優　斉藤こず恵
●身長146cm 体重83.4kg バスト106cm ウエスト101cm ヒップ113cm
●太った理由　食べることが大好き　食パン一斤　ラーメン7杯　深夜のお菓子など
●何度もダイエットし成功するも、リバウンドしてしまうの繰り返し。
●目標　3ヵ月で65kg。リバウンドしない身体を目指したい

筋肉ダイエットのルール＆武田真治名言集

筋肉ダイエットをする上で、武田真治さんが常に声をかけていたことがあります。

「ネガティブワードは発しない」
辛いという自己暗示にかかってしまうそうです。

よく言霊といって、「声に出して言っていると現実になる」と言われていますが、まさにそれですね。

「辛い顔をしない。笑って笑って」
とも言っていましたね。

また、
「体に感じる違和感を楽しいと思うこと。」
「変化が現れているのが楽しいと思う事。」

などのポジティブワードも残していました。

最後は、

「肉体的限界は精神的限界のはるか先にあります」

「この瞬間を楽しむ。辛さっていうのは斉藤さんが勝手に生み出してるイリュージョンかもしれません。同じ事して楽しいと思う人もいるんです。そっち側の人間になって欲しいんです」

おお、武田真治さんが神のように思えてきました笑

すごい分かりやすく、響く言葉を伝えていますよね！

まさに「筋肉をつけた方が健康にいいよ！」ということを世に伝える宣教師のような立ち位置な気がします。
名も知れているし、伝え方も上手だし、貴重な存在ですね。

様子を見ながらプラスアルファ

番組ではサラッと触れられただけですが、
2週目にエアロバイクを加えたり、最後の1ヵ月はジムで器具を使用したトレーニングを加えて追い込んでいました。

それを想像するとダイエットってやっぱり過酷だなあと思うと思いますが、
実際に「いついつまでに○○kg」と目標を立ててやってみると、もうちょっと追い込んでみようかなという気持ちに自分からなる人も多いと思います。

そういう気持ちになりやすいのは、やはり1人でやるより誰かに見守っていてもらうということ。

SNSで見知らぬ人相手に体重や食事をUPする公開ダイエットでもいいですし、痩せると一大決心したならパーソナルトレーニングを受けるのも大きな一手です。

後者の場合、目標を達成するぞという意欲が湧くのもありますが、
エアロバイクで有酸素運動を加えたり、器具を使って追い込むトレーニングが「必要かどうか」「どんなトレーニングをどのぐらい加えれば効率的か」を教えてもらえるので、やはりオススメです。

筋肉ダイエットと同じようなコンセプトのジムを探したら、ありましたのでご紹介しておきますね。

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さいごに

どんな方法にせよ「過度な食事制限はせず筋肉をつけて代謝を上げるのが効率的」なのは確かとされています。

筋力UPは歳をとっても必ず役に立ちますよ！
ぜひチャレンジしてみてください♪