ストレッチや筋トレ、簡単なエクササイズ…
やればいいのは分かっているけど、なかなか続かないという方！
音楽にのせて行うアノ癒し系運動を忘れていませんか？
身体活動のメッツ表
まずはこちらの表をご覧ください。
| 2.3METs | ストレッチ |
| 3.0METs | 野球の野手 ピラティス |
| 3.5METs | トランポリン 階段の上り下り |
| 3.8METs | 体操全般 |
| 4.0METs | 卓球 |
| 4.3METs | ウォーキング(運動目的で歩く) |
| 4.5METs | ラジオ体操 |
| 5.0METs | スクワット |
| 6.0METs | ウェイトリフティング、マシーンの使用、パワーリフティング、ボディビルディング |
| 8.0METs | ランニングやきつい運動（腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂など） |
| 10.0METs | サッカー試合 |
| 12.3METs | なわとび全般 |
http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
https://allabout.co.jp/gm/gc/195438/2/
METs（メッツ）とは
METs（メッツ）というのは、安静時を1とした時と比較し、何倍のエネルギーを必要とするかの運動強度の単位です。
表を見てもらえばわかるとおり、なんと子供の頃やったことのある運動のメッツが意外に高いんです。
そう、それはラジオ体操！
ラジオ体操なんて子供かお年寄りの運動、なんてナメてはいけません。
スクワットに追いつくぐらいのカロリーを消費することができるんですから。
究極の全身運動「ラジオ体操」のパフォーマンスの高さ
ラジオ体操は400以上の筋肉が動くように13種類のストレッチ・筋トレ・有酸素運動・バランス運動が組み合わってできており「究極の全身運動」とも言われています。
その上、上記のメッツ表を見てもわかるように、例えば同じ3分間運動するにしても、ウォーキングやトランポリンよりも高い身体活動量を誇っており、多くのカロリーを消費することができるんです。
ラジオ体操がしばらくご無沙汰だったという方、体の変化に注意しながら久々にやってみてください。
まじめにやれば、じわじわ体温が上がってくるはずです。
脂肪が燃焼されている証拠です♪♪
ラジオ体操の特徴と効果
体を適度に動かせていいね、健康的だね、くらいにしか思ってなかったラジオ体操。どんな特徴や効果が潜んでいるのでしょうか？
やったことがある方は、すぐに体が思い出してくれることでしょう。覚えていなくても、動き自体が簡単でゆっくりの運動なので、すぐに覚えることができます。
ラジオ体操は有酸素運動です。
有酸素運動をすると代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼を促すことができます。
有酸素運動の代表的なものにはウォーキングやジョギング、踏み台昇降などがありますが、音楽にのせて、自宅でできるラジオ体操なら、リラックスしながら行うことができます。
ラジオ体操第一と第二を合わせると6分半です。そしてメッツは4.5METs。
これを計算すると
体重60kgの人→30kcal
体重70kgの人→36kcal
ラジオ体操の第一と第二、両方行えば上記のカロリーを消費することができるんです！
第一第二を10セットやったら、ショートケーキのカロリー343.9 kcalも消費できちゃうかも！
ラジオ体操は腕をグルグルまわす運動が結構含まれています。普段腕を回す機会が少ない方は肩こりが解消されて、とても気持ちがいいはずですよ。
肩以外にも、あまり使わない筋肉を使う場合が多いので、ガチガチに固まった筋肉を解きほぐしてくれます。
これは子供の頃にはそこまで感じなかったメリットかもしれませんね。
ラジオ体操には血行促進の動きが組み合わさっています。内臓を動かすことで便秘解消につながり、老廃物も排出されやすい状態になります。
ラジオ体操には深呼吸の動作も組み込まれています。
深呼吸を行うことで、血流がよくなり、全身に酸素が行きわたり、基礎代謝がアップします。
また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されるので、精神的なストレスを和らげてくれます。
さらにセロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」を作り出し、質のいい睡眠を促してくれます。
このためラジオ体操はダイエットや日常生活でストレスが溜まっている方にもおすすめなのです。
ラジオ体操はNHKで毎日放送されています。基本的には下記の時間帯となっています。
NHK Eテレ 毎日 午前6:25～6:35
※日曜日以外は第一、第二どちらか。日曜日は両方（2018年4月現在）
もちろんリアルタイムで行ってもいいですが、日曜日は第一・第二続けて放送されるので、録画しておくといいですね♪
さいごに
昔覚えた国民的体操はダイエット、肩こり解消、便秘解消、ストレス解消にとてもいいことがお分かりいただけましたでしょうか？ そりゃー筋トレやヨガに比べたらとっても地味。SNS映えもしないし、かっこよくないかもしれません。でもダイエットは自分との戦い。我が道をゆけばいいのです！毎日数分取り入れて、ヘルシーでスリムな体を保ちましょう♪
