こんな噂聞いたことがありませんか？

「電動自転車を漕いでも運動としては全然意味がない」
「30分以上漕がないと運動にはならない」

産後の子育てでダイエットする時間がとれないママたちにとっては、これが実際にどうなのかは、大きな問題ですよね！

でも最近こんな噂も出てきたんですよ

「電動自転車は、普通の自転車よりダイエットに役立つ」という噂が。

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電動自転車の方がダイエット効果があるって本当？

恐らくその噂は下記の論文が発表されたことによるでしょう。

出典：https://gigazine.net/news/20180731-e-bike-training-effects/

「最大酸素摂取量」とは？
脂肪や糖を燃焼する際には「酸素」が使われます。そのために酸素をたくさん取り込みながら行う有酸素運動がいいとされているのです。

そして最大酸素摂取量とは、身体が取り入れることができる酸素の最大の摂取量のことです。この値が高いほど脂肪や糖は燃焼されやすくなり、痩せやすいとされています。

このように、電動自転車は普通の自転車よりも有酸素運動に向いているということが、今明かされつつあります。

なぜ電動自転車は有酸素運動に向いているのか

脂肪を燃焼するのに効果的なのは、「有酸素運動」です。
有酸素運動は直接、体脂肪を燃焼します。
それに対して筋トレなど、筋肉を太くしたい、強化したい時に行うのが「無酸素運動」です。

自転車の場合
自転車漕ぎはゆっくり時間をかけて、十分に酸素を取り込んで行えば有酸素運動になります。
ギアを重たくして筋肉を使って漕ぐと無酸素運動（筋トレ）に近くなります。
それを長期間続けると、下半身の筋肉が強化されて競輪選手のような太ももになる可能性があります。（身近にそういう人がいます）

特に坂道が多い道だと、普通の自転車は、よりたくさん筋肉を使ったり、息が切れるぐらい頑張らないといけないかと思います。

脂肪燃焼ダイエットをしたい場合は、「軽めの負荷で、息が切れない程度の早い速度で、長い時間続けて、体温を上げる」のが効果的なのです。

そのような観点から見ると、軽い負荷で長い時間漕げる電動自転車は、やはり有酸素運動に向いていると言えますね。

電動自転車を効果的にダイエットに生かすには？

●できれば20分以上
有酸素運動は、直接体脂肪を減らす事ができる運動です。
脂肪が分解される時に使われる酵素「リパーゼ」は、体温が上昇した時に活性化されます。ですから有酸素運動時も体温が上がるぐらい続ける必要があるのです。
そのため自転車に限らず、脂肪燃焼させたい場合は、1おでかけにつき20分以上乗る方が効果があるといわれています。
余裕があるなら40分～1時間を目安に漕ぐとよいでしょう。

ただし、5分でも10分でも、乗らないよりは乗った方が痩せることができますよ。
詳しくは次の項目でご紹介しますね。

●少し早めの速度
（おそらく何も考えずに）街乗りした場合の電動自転車の速度は時速15kmぐらいが平均だと言われています。
一方、よくジムなどにあるエアロバイクの場合、時速18kmぐらいが効率的に有酸素運動できる速度といわれているようです。
ただし自転車の場合、道路ですし、子供を乗せている場合もありますので、十分に注意して乗る必要があります。サイクリングコースなどで走るのが1番おすすめですね♪

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●ギアはどちらかというと軽め、きちんとペダルをまわす
電動だからといって、足を回す回数が少ないと脂肪燃焼され始める時間が遅くなってしまいます。体温が上がることによって脂肪は燃焼されるので、そのことを意識して回し続けます。
筋肉を使いすぎると無酸素運動に近くなってしまうのでギアはどちらかというと軽めにします。
ただし息が上がるぐらい軽すぎるのは有酸素運動としてはあまりおすすめできません。
酸素を十分に吸えないので、効率的な有酸素運動とはいえなくなるからです。

●サドルはちょっと高め
サドル（椅子）が低すぎると筋肉を使うことになりやすいです。
有酸素運動をしたいなら、「ペダルが一番下に来た時に、軽く膝が曲がるくらい」の高さがおすすめです。
ただし、安全が第一です。うまく漕げないような高さは絶対にやめましょう。

●いつ漕ぐのがいい？
自転車に限らずですが、有酸素運動は食前、筋トレは食後がいいと言われています。
有酸素運動をすると、糖質→脂肪の順に消費されますが、空腹時は血糖値が低いため脂肪燃焼が早まるのです。でも食後でも、やはり全く出かけないよりは出かけた方がダイエット効果は高まりますよ。

有酸素運動に効果的な電動自転車の乗り方をまとめると？
電動自転車で脂肪燃焼ダイエットをしたいなら
「どちらかというとギアを軽めにし、息が切れない程度の早い速度でペダルを回し、20分以上乗って体温を上げる」というのが効率的です。

5分、10分漕いでもダイエットにならないの？

いえいえ、5分や10分だと有酸素運動としては不十分な時間かもしれませんが、カロリーはちゃんと消費されます。
これは筆者の体験談でもあります。毎日体重を計って食事と運動管理をしていますが、自転車に5～10分乗った日は、翌日の体重が増えにくいです。※食べ過ぎなければ

そもそも、階段を上っても、家事をしても、洗車しても、「活動」すればカロリーは消費されるのです。
もちろん自転車もです。膝の継続的な上げ下げは、立派な運動です。

ダイエットで一番肝心なのは、1日に食べたカロリーが余らないようにすることです。
余ったカロリーが脂肪となって蓄積していくからです。
たとえ時間が少しずつでも「活動量」が増えれば増えるほど、カロリーは余りません。

このように電動自転車は、有酸素運動をはじめ、立派なダイエットのツールとして活用できます。
少なくとも「電動自転車は運動にならないから出かけるのやめよう」と思わないでくださいね。

ぜひ積極的に自転車でおでかけして、ダイエットに役立てましょう！