2018年、ニューヨークで話題の最強ダイエット法ゼロトレが日本に上陸しました。
すると、またたく間にお茶の間の話題に！
ゼロトレは、ＮＹ在住の現役女優でニューヨーク・ヨガ創始者の日本人、石村友見さんという方が開発したエクササイズです♪
「ゼロトレ」\1296 半年間で40万部以上売り上げ、オリコン週間ランキングで首位を獲得する人気ぶり
年齢を感じる年代は特に「たしかに！」「なるほど」と思うような理論に基づいたダイエット法、ゼロトレ。実際にどんな内容なのでしょう？
ゼロトレとは？
ゼロトレは、体の各ポジションを元の位置（ゼロ）に戻すことで、キレイにやせて、体の不調も改善するというメソッドです。
なんと1日5分で「寝ながら」できるということから、忙しい現代人も無理することなく続けられると絶賛されています。
絶賛されているのは、方法ばかりではありません。その効果にも注目が集まっています。
「1時間でウエストが3インチ（約7.5センチ）も細くなった」
「5分でヒップが上がった」
「身長が1インチ（約2.5センチ）伸びた」
そんな噂を聞きつけて、
NYでは有名ハリウッド俳優、アナウンサー、パイロット、弁護士、ピアニスト、スポーツ選手、エグゼクティブなど、
ダイエットや体の不調の悩みを抱える各界の成功者たちが、彼女のもとに次々とプライベートレッスンを受けにやってくるそうですよ。
成功者の声は、凄すぎてにわかに信じられないですが、金スマ出演者の東尾理子さんも、驚きの報告をしています。
ほんとに変わってるー！
ゼロトレのメリット
体型の改善
ダイエット
体の不調の改善（膝痛、腰痛の改善も）
体の負担が少なく何歳でもできる
1日5分、寝ながらできる
また注目すべきなのは、その即効性です。
ゼロトレたった1回やったら
みんな効果が出てる(￣□||||！！#金スマ— yuna📎📎📎📎📎3月ファンミ参戦🌈🎼🚢🖼️🌟🐞 (@yuna_beatfulday) 2018年8月3日
ゼロトレのやり方／方法
早速、金スマで紹介されていた「ぽっこりお腹解消」のための5つのゼロトレをこちらでもご紹介させていただきます♪
①3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
②本や硬めのクッションで約12cmと約6cmの高さの段を2段作り、その上にバスタオルを置く
③仰向けに寝て膝を立てる
④鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を頭の上に上げていく
※肋骨を広げるイメージ
⑤ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す
※この時フー！っと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。「はぁ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように。腕をぐるっと降ろす際には、手のひらは上にし、ひじや手の甲が床につくようにする 腕の重さを利用し、胸の前の筋肉を伸ばしていくイメージ。
※痛みを感じた場合などは、無理せずにエクササイズをすぐやめましょう
①バスタオルを横向きにし、胸の下に置き、あおむけに寝る
②両手を頭の下に組む
③3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きながら両手を頭の上にぐーっと上げる
①タオルをお尻の下に敷き、両膝を抱え込む
②3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方にギュッと寄せる
③7秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下していく（この時、左足は1度天井側に高くあげてから下す）
※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し脚の付け根を伸ばすイメージ
④反対の足も同様に、左右2セット行う
①左足の先を右足の膝に引っ掛けて4の字を作る
②右足は5cmほど浮かせておく
③3秒かけて花から息を吸いながらスネを水平にする
④7秒かけて口から息を吐く
⑤4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る
※左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。この時お尻をグッと伸ばす
⑥右左で10秒ずつ3セット行う
※妊婦の方、腰痛やめまいがする方は、このエクササイズはやめましょう
①巻いたタオルは敷かずに直接横になる
②仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる
③7秒かけてハーっと息を吐ききり、わざと咳をする
④咳をすると腹筋が硬くなるので、その硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口からハーっと息を吐く
⑥吸って吐いてを5セット行う
そして息を吐く時にエレベータのように腹筋をどんどん下げていくイメージ。吐くごとに腹筋を下げていく
他にも「脚を長くするゼロトレ」など色々なゼロトレがあるようです♪
「ゼロトレ」\1296
ちぢんだ体をゼロに戻すとなぜ痩せるの？
石村友見さんは著書で、
体の各パーツが「本来の位置」にない＝体がちぢんでいると、体重や体型に悪影響を及ぼしたり、基礎代謝が低下すると説いています。
年々、私たちの体はちぢみ続けているそうです。
太もも裏の筋肉がちぢめば、それに引っ張られてお尻が下がるし、首がちぢめばそれに引っ張られて背中が丸まり胸も下がってくると。こういう風にして体型は崩れていくんですね。納得～ ちぢみを伸ばせば様々な不調が和らぎ、首や脚が長くなったりも期待できるそうです。
また体がちぢんでいると、筋肉が硬くなって動きが制限されるので、日常の動作で消費するエネルギーの量が極めて少なくなるそうです。つまり「基礎代謝」が低い状態に。
たしかにそれではせっかく運動しても効率的には活かされません。その「運動すら」しなければ、なお太っていくばかりです。
そこで、このちぢんだシャツにアイロンをかけてあげるのが「ゼロトレ」というエクササイズです。
アラフォーの筆者には身に染みるお話だわ～
筆者の場合、産後に股関節が痛くなったのをかわきりに、首、肩、めまい、と不調が続き、太りやすくもなりました。
周りでも、「気が付くとどこかに力が入っている」とか「身長がちぢんだ」とか「股関節が痛い」「腰が…」「膝が…」と言っている人が多いんですね、40を超えてくると。
これらも「体のちぢみ」が原因かもしれないなんて、目から鱗です。
さいごに
筋トレや有酸素運動、食事制限をしても痩せられない！という方はゼロトレで体にアイロンをかけましょう！
私もぜひ実践してみたいと思います♪
